Leseprobe
Inhaltsverzeichnis
Tabellenverzeichnis
Vorwort
1 Diagnose
1.1 Anamnese
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Wichtige Eckdaten des Kunden
1.1.3 Biometrische Tests
1.1.4 Körperabmessungen
2 Trainingsplanung
2.1 Eingangstest durch ILB-Methode
2.1.1 Zielsetzung
2.2 Makrozyklus
2.2.1 Erläuterung der Trainingszyklen
2.3 Erläuterung zum gewählten Trainingssystem
2.4 Mesozyklus 1 Trainingsplan
2.5 Mesozyklus 2 Trainingsplan
2.6 Grundlagen des Aufwärmens im Fitnesssport
3 Trainingsdurchführung
3.1 Grundlegendes zu Atmung und Bewegungstempo
3.2 Dehn- und Aufwärmübungen
3.2.1 Dehnübung für die Brustmuskulatur
3.2.2 Dehnübung für die Rückenmuskulatur
3.2.3 Dehnübung für die Bein- und Gesäßmuskulatur
3.2.4 Dehnübung für die Bauchmuskulatur
3.3 Übungsdetails
3.3.1 Brustpresse an der Maschine, sitzend
3.3.2 Butterfly an der Maschine, sitzend
3.3.3 Latzug breiter Griff, Seilzug
3.3.4 Rudern Eng, Seilzug
3.3.5 Beinpresse 45°, sitzend
3.3.6 Beinbeugen an der Maschine, sitzend
3.3.7 Rückenstrecken an der Maschine
3.3.8 Normale Crunches, Hände seitlich am Kopf
3.4 Grundlagen des Abwärmens im Fitnesssport
4 Re-Test
4.1 Analyse
4.1.1 Wichtige Eckdaten des Kunden (Analyse)
4.1.2 Körperabmessungen (Analyse)
4.1.3 Re-Test Übungen
Literaturverzeichnis
- Arbeit zitieren
- Nils Blome (Autor:in), 2021, Trainingskonzept für einen Zeitraum von sechs Monaten nach dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Krafttrainingsplan mit Übungskatalog, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1288912
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