Fußballspezifischer Ausdauertrainingsplan

Abstract or Introduction

Aus dem allgemeinen Themenschwerpunkt der Steigerung der fußballspezifischen Ausdauerleistungsfähigkeiten, wurde die Zielstellung auf die Verbesserung der allgemeinen aeroben und speziellen anaeroben Fähigkeiten, insbesondere der Sprintausdauerfähigkeit differenziert. Auf Basis der, unter Anwendung leistungsdiagnostischer Testverfahren (Cooper-Test, Conconi-Test und einem Sprintausdauertest über 30m), diagnostizierten individuellen Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden, wurde ein individueller Trainingsplan über insgesamt acht Wochen formuliert. In zwei Mesozyklen über jeweils vier Wochen aufgeteilt, sollten im ersten durch die Ausprägung der allgemeinen Grundlagenausdauer (GLA), die Leistungsvoraussetzungen für die intensiven Trainingseinheiten aus dem GLA2- und WSA-Bereich im zweiten Mesozyklus geschaffen werden. Unter Berücksichtigung der privaten Fußballtrainingseinheiten, wurde das Belastungsprofil des ersten Mesozyklus eher umfangreich und niedrig-intensiv und der zweite Mesozyklus als periodisiertes Modell, in einem 80/20 HVT-HIIT/SIT-Verhältnis gestaltet.

Der Proband zeigte in allen Tests deutliche Verbesserungen. Im Cooper-Test verbesserte er seine Laufdistanz um 400m, der Sprintausdauertest zeigt durch bessere Regenerationsfähigkeiten einen deutlich geringeren Geschwindigkeitsabfall und auch der Conconi-Test impliziert durch eine Veränderung der Herzfrequenzkurve vor allem erhöhte anaerobe Kapazitäten. Zusammenfassend eignen sich sowohl die angewandten Diagnostika zur Darstellung fußballspezifischer Ausdauerleistungsfähigkeit als auch die gewählte Methodik zur Verbesserung derselben.