Diese Einsendeaufgabe beinhaltet folgende Themen : Erhebung von Personendaten, Beweglichkeitstestung, Planung eines Beweglichkeitstraining sowie eines Koordinationstrainings.
Getestet werden die folgenden Muskelgruppen: Brustmuskulatur (M. pectoralis major), die Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas), Kniestrecker (M. rectus femoris), Kniebeugemuskulatur (Mm. Ischiocrurales) und die Wadenmuskulatur (Mm. Triceps surae).
Jede getestete Muskelgruppe wird dann im Anschluss mithilfe einer Einordnung in Stufen (von 0-2) und anhand vorgegebener Normwerte verglichen und ausgewertet. Die Inhalte jeder dieser Stufen werden im Folgenden bei jeder Muskelgruppe kurz erläutert. Nach Testung jeder Muskelgruppe und jeweiliger Auswertung kann nun ein eventuell vorhandenes Beweglichkeitsdefizit erkannt und ein entsprechendes Training geplant werden.
Inhaltsverzeichnis
- LÖSUNG AUFGABE 1: PERSONENDATEN.
- LÖSUNG AUFGABE 2: BEWEGLICHKEITSTESTUNG
- Testausführung M. pectoralis
- Testausführung M. iliopsoas..
- Testausführung M. rectus femoris
- Testausführung Mm. ischiocrurales....
- Testausführung Mm. triceps surae
- LÖSUNG AUFGABE 3: TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
- : Übung 1: Dehnung der Nackenmuskulatur
- : Übung 2: Dehnung des großen Brustmuskels .
- :Übung 3: Dehnung der Schulterblattretraktoren.
- :Übung 4: Dehnung der Kniegelenkextensoren........
- Übung 5: Dehnung der Wadenmuskulatur.
- Übung 6: Dehnung der Hüftgelenkflexoren
- Übung 7: Dehnung der Rumpfextensoren.
- Übung 8: Dehnung der Hüftgelenkadduktoren
- Übung 9: Dehnung der Gluteal- und Hüftgelenkinnenrotatoren.
- :Übung 10: Dehnung der Rumpfrotatoren
- LÖSUNG AUFGABE 4: TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING...........
- Übung 1: Zweibeinstand mit Störfaktor.
- Übung 2: Einbeinstand.
- Übung 3: Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
- Übung 4: Einbeinstand mit Seitwärtsheben.....
- Übung 5: Zweibeinstand mit geschlossenen Augen
- Übung 6: Zweibeinstand mit geschlossenen Augen und Störfaktor.
- Übung 7: Arme kreisen, Beine heben....
- Übung 8: Gymnastikball sitzend
- Übung 9: Zweibeinstand Therapiekreisel Kniebeuge.
- Übung 10: Einbeinstand Therapiekreisel.........
- LÖSUNG AUFGABE 5: LITERATURRECHERCHE.
- LITERATURVERZEICHNIS
- TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Durchführung einer Beweglichkeitstestung und der anschließenden Erstellung eines individuellen Trainingsplans für Beweglichkeit und Koordination.
- Testung der Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen
- Analyse von Beweglichkeitsdefiziten
- Entwicklung von Trainingsübungen für die Verbesserung der Beweglichkeit
- Zusammenstellung eines Trainingsplans für Koordination
- Literaturrecherche zur Thematik der Beweglichkeit und Koordination
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 präsentiert die Personendaten des Kunden, auf dessen Basis der Trainingsplan erstellt wird. Kapitel 2 erläutert das Testverfahren für die Beweglichkeitstestung nach Janda (2000). In Kapitel 3 werden verschiedene Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit vorgestellt und in Kapitel 4 werden Übungen zur Verbesserung der Koordination beschrieben. Kapitel 5 bietet eine Zusammenfassung der Literaturrecherche zum Thema Beweglichkeit und Koordination.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstestung, Janda, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Personendaten, Literaturrecherche.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert eine Beweglichkeitstestung nach Janda?
Dabei werden spezifische Muskelgruppen wie die Brust- oder Hüftbeugemuskulatur manuell getestet und in Stufen von 0 bis 2 eingeteilt, um Defizite zu identifizieren.
Welche Muskelgruppen sollten regelmäßig gedehnt werden?
Besonders wichtig sind der M. pectoralis major (Brust), M. iliopsoas (Hüftbeuger), die Ischiocruralmuskulatur (Kniebeuger) und der M. triceps surae (Wade).
Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeits- und Koordinationstraining?
Beweglichkeitstraining zielt auf die Dehnfähigkeit der Muskulatur ab, während Koordinationstraining das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur (z.B. durch Gleichgewichtsübungen) verbessert.
Welche Übungen eignen sich für ein Koordinationstraining?
Effektive Übungen sind der Einbeinstand, der Stand auf einem Therapiekreisel oder Übungen mit geschlossenen Augen zur Schulung der Propriozeption.
Warum ist die Erhebung von Personendaten vor dem Training wichtig?
Um den Trainingsplan individuell auf das Alter, den Gesundheitszustand und die spezifischen Bedürfnisse des Kunden abzustimmen.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2019, Planung eines Beweglichkeitstrainings und Koordinationstrainings, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1255546
