Ziel der vorliegenden Arbeit ist es, ein Kurskonzept aus dem Bereich des Gruppentrainings zu erstellen. Mein hierfür ausgewähltes Thema beschreibt eine ausdauerorientierte Low Impact Trainingseinheit (45 Minuten) für Einsteiger.
Aus persönlicher Sicht macht es mir unglaublich Spaß, Bewegungen zur Musik auszuführen. Dabei finde ich faszinierend wie aus einfachen Grund- und Basisschritten im Aerobic (wie z.B. Step Touch, March oder Side to Side) eine abwechslungsreiche und variierbare Choreographie zur Musik entsteht. Die variantenreichen Kombinationen und ihre Auswirkungen auf die die sportmotorischen Fähigkeiten der Ausdauer und der Koordination, sind für mich ein weiteres Argument zur Wahl des oben genannten Themas.
Ein weiterer für mich persönlich sehr wichtiger Grund bei der Wahl meines Themas ist in erster Linie die Verwendung von Low Impact Bewegungen, d.h. es werden nur Übungen ausgeführt, bei denen mindestens ein Bein am Boden bleibt (kein Hüpfen oder Springen). Die Musik bleibt daher im Hauptteil auch im Bereich zwischen 120 – 140 bpm, damit das Herz- Kreislaufsystem des Teilnehmers nicht zu sehr belastet wird. Ich erreiche damit, dass möglichst viele Teilnehmer angesprochen werden, egal welchen Fitness-Level sie haben. Die Trainingseinheit beansprucht daher auch ‚nur’ 45 Minuten.
Inhaltsverzeichnis
- Begründung der Themenwahl
- Persönliche Gründe
- Allgemeine Gründe
- Grundkonzept
- Zielgruppe
- Externe Bedingungen
- Räumlichkeiten
- Unterrichts- und Gruppenform
- Einsatz von Musik
- Voraussetzungen der Teilnehmer
- Formulierung des Kursziels
- Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Verbesserung der Koordination
- Verbesserung des Wohlbefindens der Teilnehmer
- Übermittlung einer korrekten Bewegungsausführung
- Konkrete Unterrichtsplanung einer Kursstunde
- Begrüßung der Teilnehmer
- Allgemeine Erwärmung
- Beginn der allgemeinen Erwärmung
- Übergang zur Kombination in der allgemeinen Erwärmung
- Spezielle Erwärmung
- Übergang von allgemeiner Erwärmung zur speziellen Erwärmung
- Übergang zum Pre-Stretch in der allgemeinen Erwärmung
- Hauptteil
- Block A
- Block B
- Block C
- Cool Down
- Abschlusskommentar
- Zuweisung der sportmotorischen Fähigkeiten
- Ausdauer
- Koordination
- Kraft
- Beweglichkeit
- Schnelligkeit
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines Kurskonzepts für ein Low-Impact-Training für Einsteiger im Gruppentraining. Der Fokus liegt auf einer ausdauerorientierten Trainingseinheit (45 Minuten) mit Musikbegleitung.
- Entwicklung eines Low-Impact-Trainingsplans für Einsteiger
- Optimierung von Ausdauer und Koordination durch einfache, variantenreiche Übungen
- Steigerung des Wohlbefindens der Teilnehmer durch Bewegung und Musik
- Korrekte Ausführung der Übungen zur Vermeidung von Verletzungen
- Berücksichtigung verschiedener Fitnesslevel der Teilnehmer
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung beschreibt die persönlichen und allgemeinen Gründe für die Wahl des Themas Low-Impact-Training für Einsteiger. Das Grundkonzept definiert die Zielgruppe, räumliche und methodische Bedingungen, sowie die Kursziele (Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Wohlbefinden, korrekte Ausführung der Übungen). Die detaillierte Planung einer Kursstunde umfasst Begrüßung, allgemeine und spezielle Erwärmung, den Hauptteil mit verschiedenen Übungsblöcken und Cool-Down. Der Abschnitt zur Zuweisung der sportmotorischen Fähigkeiten beschreibt, wie die Übungen die jeweiligen Fähigkeiten trainieren.
Schlüsselwörter
Low-Impact-Training, Gruppentraining, Einsteiger, Ausdauer, Koordination, Wohlbefinden, Musik, Bewegungsausführung, Kurskonzept, Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Low Impact Training im Gruppentraining?
Low Impact bedeutet, dass bei den Bewegungen immer mindestens ein Bein Bodenkontakt behält. Es wird auf Hüpfen und Springen verzichtet, was die Gelenke schont.
Für wen ist das Kurskonzept „Low Impact für Einsteiger“ geeignet?
Es richtet sich an Fitness-Einsteiger und Personen, die ein moderates Herz-Kreislauf-Training suchen, unabhängig von ihrem aktuellen Fitness-Level.
Welche Rolle spielt Musik in diesem Kurskonzept?
Musik dient als Taktgeber für die Choreographie. Im Hauptteil liegt die Geschwindigkeit zwischen 120 und 140 bpm, um eine optimale Belastung zu gewährleisten.
Welche sportmotorischen Fähigkeiten werden trainiert?
Das Training verbessert primär die Ausdauerleistungsfähigkeit und die Koordination durch abwechslungsreiche Schrittkombinationen.
Wie ist eine typische 45-minütige Kurseinheit aufgebaut?
Die Einheit besteht aus einer Begrüßung, einer allgemeinen und speziellen Erwärmung, einem Hauptteil (Blöcke A, B, C) und einem abschließenden Cool Down.
- Arbeit zitieren
- Mario Staller (Autor:in), 2009, Gruppentrainer B Lizenz. Kurskonzept "Low Impact für Einsteiger", München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/124237
