Diese Arbeit beinhaltet eine Trainingsplanung für das Krafttraining nach der ILB-Methode.
Inhaltsverzeichnis
- Lösung Aufgabe 1
- Lösung Teilaufgabe 1.1
- Lösung Aufgabe 2
- Lösung Aufgabe 3
- Lösung Aufgabe 4
- Lösung Aufgabe 5
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Einsendeaufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für eine fiktive Kundin, Frau C., im Rahmen des Fachmoduls Trainingslehre I.
- Analyse der biometrischen Daten und Trainingsmotive der Kundin
- Anwendung des X-RM-Tests zur Bestimmung der optimalen Trainingsgewichte
- Gestaltung eines Trainingsplans für den ersten Mesozyklus mit Fokus auf Kraftausdauer
- Bewertung der individuellen Belastbarkeit und Berücksichtigung möglicher Risiken
- Anwendung von Tabellen zur Klassifizierung von Blutdruck und Körperfettanteil
Zusammenfassung der Kapitel
Lösung Aufgabe 1
In dieser Aufgabe werden die allgemeinen und biometrischen Daten von Frau C. vorgestellt und analysiert. Es wird auf den Blutdruck, den Körperfettanteil und die Trainingsmotive der Kundin eingegangen. Die Daten werden mit entsprechenden Tabellen zur Klassifizierung von Blutdruck und Körperfettanteil verglichen, um die Belastbarkeit von Frau C. zu bewerten.
Lösung Aufgabe 2
In dieser Aufgabe wird der X-RM-Test, ein geeigneter Test für Trainierende im Fitness- und Gesundheitssport, vorgestellt. Der Test wird für die Bestimmung der optimalen Trainingsgewichte von Frau C. durchgeführt, da sie Anfängerin im Krafttraining ist. Es werden die Vorteile des X-RM-Tests im Vergleich zum 1-RM-Test für Einsteiger erläutert.
Lösung Aufgabe 3
Diese Aufgabe befasst sich mit der Erstellung eines Trainingsplans für Frau C. Der Fokus des ersten Mesozyklus liegt auf Kraftausdauer. Es werden die einzelnen Übungen, die Wiederholungszahl und das Gewicht für jede Übung beschrieben.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die ILB-Methode im Krafttraining?
Die ILB-Methode (Individuelles-Leistungsbild-Methode) ist ein Trainingssystem, das die Trainingsintensität basierend auf einem subjektiven Belastungstest (X-RM-Test) individuell festlegt.
Was ist der Vorteil des X-RM-Tests gegenüber dem 1-RM-Test?
Der X-RM-Test ist sicherer für Anfänger, da nicht die maximale Kraft für eine einzige Wiederholung (1-RM) getestet wird, sondern das Gewicht für eine höhere Wiederholungszahl, was das Verletzungsrisiko senkt.
Wie wird ein Mesozyklus für Kraftausdauer gestaltet?
Ein Kraftausdauer-Mesozyklus beinhaltet meist höhere Wiederholungszahlen (z. B. 15-20) bei moderater Intensität, um die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur zu verbessern.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Wichtige Daten sind unter anderem der Blutdruck, der Körperfettanteil, das Alter und das aktuelle Fitnesslevel, um Risiken auszuschließen und die Belastung optimal zu steuern.
Warum ist eine Analyse der Trainingsmotive notwendig?
Die Kenntnis der Motive (z. B. Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Gesundheit) ermöglicht es, den Trainingsplan so zu gestalten, dass die langfristige Motivation des Kunden gesichert ist.
- Arbeit zitieren
- Alisa Johnson (Autor:in), 2020, Trainingsplanung für das Krafttraining nach der ILB-Methode, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1223441
