Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern wandel- und trainierbar. Sie ist wichtig für jedes Lebensalter und kann bereits in der Kindheit bestens geprägt und die Fundamente dafür gelegt werden. Resilienz ist umsetzbar für viele Bereiche des Lebens. Im Speziellen geht diese Diplomarbeit auf Resilienz im Zusammenhang mit "Krise" ein. Aber auch für Stress und andere belastende Ereignisse oder einfach zur Stärkung der Persönlichkeit, Selbstregulation und Selbstreflexion ist Resilienz ein hilfreiches Instrument.
Warum reagiert man in gewissen Situationen oder bei gewissen Ereignissen genauso, wie man in dem Moment reagiert? Kann man Reaktionen und Verhaltensweisen dahingehend schon vorab beeinflussen und es dadurch möglich machen, dass man erst gar nicht in emotionale Bedrängnisse kommt? Dass einen Tiefschläge nicht aus der Bahn werfen? Ist das angeboren oder noch besser vielleicht sogar trainierbar? Die Antwort lautet: Resilienz.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Resilienz als zentrale Kraft im Leben
2.1. Definition und Begriffserklärung
2.2. Resilienzforschung
2.3. Wofür braucht man Resilienz
2.4. Wie funktioniert Resilienz
2.5. Was bedeutet Resilienz für das Leben eines Menschen
3. Was ist eine Krise
3.1. Auslöser von Krisen
3.2. Krisendynamik und Krisenstress
3.3. Die Phasen einer Krise
3.3.1. Schockphase
3.3.2. Reaktionsphase
3.3.3. Bearbeitungsphase
3.3.4. Neuorientierungsphase
3.4. Krise als Aufgabe und Chance
4. Resilienzfaktoren - die sieben Säulen
4.1. Die drei Grundhaltungen
4.1.1. Optimismus
4.1.2. Akzeptanz
4.1.3. Lösungsorientierung
4.2. Die vier Fähigkeiten
4.2.1. Selbstregulation
4.2.2. Verantwortung übernehmen
4.2.3. Beziehungen gestalten
4.2.4. Zukunft gestalten
5. Resilienz als Prozess
5.1. Das Zusammenspiel der Merkmale
5.2. Balance zwischen den Resilienzfaktoren
6. Das Leben meistern - Übungsfelder im Alltag
6.1. Trainingsmethoden für die Resilienzfaktoren
6.2. Praktische Übungen
6.3. Fragen an sich selbst
7. Resümée
8. Literaturnachweis
9. Abbildungsverzeichnis
10. Stichwortverzeichnis
11. Anhang
11.1. Selbstcheck Resilienz
11.2. Selbsttests online
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