In der vorliegenden Arbeit wird ein Trainingsplan für Kraftausdauer für eine Testperson erstellt. Um eine optimale Trainingsplanung gewährleisten zu können, werden bei der Diagnose die wichtigsten Informationen in einem Eingangsgespräch erhoben. Dazu zählen die spezifischen Informationen zu den Trainingsmotiven, die berufliche Tätigkeit sowie die sportlichen Aktivitäten. Zusätzlich werden allgemeine und biometrische Daten erfasst. Ziel des Eingangsgespräches ist es, einen Ist-Zustand zu erfahren, um dann mithilfe einer zielgerichteten Trainingssteuerung den angestrebten Soll-Zustand zu erreichen.
Die Testperson ist in einem guten Gesundheitszustand und hat keine orthopädischen oder internistischen Beschwerden. Eine Medikamenteneinnahme erfolgt nicht. Im Hinblick auf die Belastbarkeit sowie der Trainierbarkeit bestehen keine Einschränkungen. Während der Anamnese, wurde bei der Person mithilfe des Medisana BU510 elektronischen Blutdruckmessgerätes, für den Oberarm, in Anlehnung der Riva Rocci Methode, ein Systolischer Wert von 118mmHg und ein Diastolischer 4/20 Wert von 82mmHg ermittelt. Die Person liegt mit dem Ergebnis nach der Blutdruckklassifikation der American Heart Assoziation in einem Bereich, welcher als Normblutdruck eingestuft wird.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testablauf
- 1.2.2 Schlussfolgerung
- 2 Zielsetzung / Prognose
- 2.1 Begründung Zielsetzung
- 3 Trainingsplanung Makrozyklus
- 3.1 Makrozyklusdarstellung
- 3.1.1 Begründung der Trainingsmethode
- 3.1.2 Begründung der Belastungsparameter
- 3.1.3 Begründung der Organisationsform
- 3.1.4 Begründung der Periodisierung
- 4 Trainingsplanung Mesozyklus
- 4.1.1 Übung Beinpresse sitzend
- 4.1.2 Übung Rhomboflex
- 4.1.3 Übung Beinabduktionsmaschine
- 4.1.4 Übung Rückenstrecker
- 4.1.5 Übung Bauchmaschine
- 4.1.6 Übung Rotationsmaschine
- 5 Literaturrecherche
- 6 Literaturverzeichnis
- 7 Tabellenverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Trainingsplanung für ein Krafttraining. Ziel ist es, basierend auf einer umfassenden Diagnose der Testperson, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele der Person zugeschnitten ist. Der Fokus liegt auf der Erstellung eines Makro- und Mesozyklus, der die Methodik, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung berücksichtigt.
- Diagnose und Analyse des Ist-Zustands der Testperson
- Definition der Trainingsziele und -methoden
- Erstellung eines Makrozyklus mit Begründung der gewählten Parameter
- Detaillierte Planung des Mesozyklus mit konkreten Übungen
- Berücksichtigung von gesundheitlichen Aspekten und Vermeidung von Verletzungen
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Die Diagnosephase beginnt mit einem Eingangsgespräch, um die Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit und sportliche Aktivitäten der Testperson zu erfassen. Allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht und Blutdruck werden erhoben. Es wird eine Anamnese durchgeführt, um etwaige gesundheitliche Einschränkungen zu identifizieren. Die Krafttestung erfolgt mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), um die Verletzungsgefahr zu minimieren und ein geeignetes Ausgangsgewicht für das Training zu ermitteln. Die Testperson zeigt sich als Trainingsanfängerin in einem guten Gesundheitszustand ohne relevante Einschränkungen.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel beschreibt die Erstellung des Makrozyklus, der die Gesamtstruktur des Trainingsplans über einen längeren Zeitraum definiert. Es werden die Begründung der Trainingsmethode, die Belastungsparameter, die Organisationsform und die Periodisierung detailliert erläutert und auf die spezifischen Bedürfnisse der Testperson abgestimmt. Der Fokus liegt hier auf der langfristigen Planung und der schrittweisen Steigerung der Trainingsintensität und des Trainingsumfangs.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Der Mesozyklus, welcher die mittelfristige Planung des Trainings darstellt, wird hier detailliert beschrieben. Es werden konkrete Übungen mit Geräten wie Beinpresse, Rhomboflex, Beinabduktionsmaschine, Rückenstrecker, Bauchmaschine und Rotationsmaschine vorgestellt. Für jede Übung werden Ausführung, Zielmuskulatur und mögliche Variationen beschrieben. Die Auswahl der Übungen richtet sich nach den Zielen der Testperson und dem Erhalt der körperlichen Gesundheit.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnose, Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), Belastungsparameter, Trainingsmethode, Periodisierung, Gesundheitsmanagement, Trainingsanfänger.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur Hausarbeit: Trainingsplanung Krafttraining
Was ist der Gegenstand dieser Hausarbeit?
Diese Hausarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Krafttrainingsplans. Ausgehend von einer umfassenden Diagnose werden ein Makro- und ein Mesozyklus entwickelt, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele einer Testperson zugeschnitten sind. Die Planung berücksichtigt Methodik, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung.
Welche Phasen umfasst die Diagnose der Testperson?
Die Diagnose beinhaltet ein Eingangsgespräch zur Erfassung der Trainingsmotive, beruflicher Tätigkeit und sportlicher Aktivitäten. Allgemeine und biometrische Daten (Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Blutdruck) werden erhoben und eine Anamnese durchgeführt. Die Krafttestung erfolgt mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) zur Bestimmung eines geeigneten Ausgangsgewichts und zur Minimierung des Verletzungsrisikos.
Wie ist der Makrozyklus aufgebaut und was wird darin berücksichtigt?
Der Makrozyklus definiert die Gesamtstruktur des Trainingsplans über einen längeren Zeitraum. Das Kapitel erläutert detailliert die Begründung der gewählten Trainingsmethode, Belastungsparameter, Organisationsform und Periodisierung. Der Fokus liegt auf der langfristigen Planung und der schrittweisen Steigerung von Intensität und Umfang.
Was beinhaltet der Mesozyklus und welche Übungen werden darin verwendet?
Der Mesozyklus beschreibt die mittelfristige Planung. Konkrete Übungen mit Geräten wie Beinpresse, Rhomboflex, Beinabduktionsmaschine, Rückenstrecker, Bauchmaschine und Rotationsmaschine werden vorgestellt. Für jede Übung werden Ausführung, Zielmuskulatur und mögliche Variationen beschrieben. Die Übungsauswahl orientiert sich an den Zielen der Testperson und dem Erhalt der körperlichen Gesundheit.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt der Hausarbeit?
Schlüsselwörter sind: Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnose, Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test), Belastungsparameter, Trainingsmethode, Periodisierung, Gesundheitsmanagement, Trainingsanfänger.
Welche Kapitel sind in der Hausarbeit enthalten?
Die Hausarbeit umfasst Kapitel zur Diagnose (inkl. allgemeiner und biometrischer Daten sowie Krafttestung), Zielsetzung/Prognose, Trainingsplanung Makrozyklus, Trainingsplanung Mesozyklus, Literaturrecherche, Literaturverzeichnis und Tabellenverzeichnis.
Für wen ist diese Hausarbeit relevant?
Diese Hausarbeit ist relevant für alle, die sich mit Krafttrainingsplanung, insbesondere der Erstellung von Makro- und Mesozyklen, auseinandersetzen. Sie ist besonders hilfreich für Sportwissenschaftler, Trainer und Personen, die ein individuelles Krafttrainingsprogramm entwickeln möchten.
- Quote paper
- Katja Böttger (Author), 2021, Makrozyklus und Mesozyklus für Kraftausdauer. Erstellung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1145709
