Fühlen Sie sich energielos und suchen nach einer Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen? Entdecken Sie die pulsierende Welt des Aerobic und Step Aerobic, ein dynamisches Trainingssystem, das weit mehr als nur Fitnesstrends bedient! Dieses Buch ist Ihr persönlicher Coach auf dem Weg zu einem vitaleren Ich, vollgepackt mit essenziellen Techniken, leicht verständlichen Anleitungen und motivierenden Übungen. Tauchen Sie ein in die Grundlagen des Aerobic, lernen Sie die korrekte Ausführung der Basisschritte, die richtige Körperhaltung und die Bedeutung der optimalen Step-Höhe kennen, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Ergebnisse zu erzielen. Erfahren Sie, wie Sie die Musik zu Ihrem Verbündeten machen, indem Sie die Beats per Minute (BPM) nutzen, um Ihr Training zu intensivieren und Ihre Koordination zu verbessern. Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits Erfahrung im Fitnessbereich haben, dieser umfassende Leitfaden bietet Ihnen alles, was Sie für ein effektives und unterhaltsames Herz-Kreislauf-Training benötigen. Kräftigen Sie Ihre Beine und Ihren Po, verbessern Sie Ihre Ausdauer und bringen Sie Ihren Körper in Topform mit Step Aerobic. Lassen Sie sich von der Energie der Musik mitreißen und entdecken Sie die Freude an der Bewegung. Beginnen Sie noch heute Ihre persönliche Fitnessreise und verwandeln Sie Ihr Leben Schritt für Schritt mit Aerobic und Step Aerobic in ein aktiveres, gesünderes und glücklicheres Dasein. Optimieren Sie Ihr Training, perfektionieren Sie Ihre Technik und erreichen Sie Ihre persönlichen Fitnessziele mit diesem unverzichtbaren Ratgeber für ein ganzheitliches Wohlbefinden. Steigern Sie Ihre Lebensqualität durch Bewegung, Spaß und die Kraft der Musik – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Aerobic
(Merkmale: andauernde Musik; aerobe Energiebereitstellung)
immer untergliedert in Warm Up (allgemein und speziell) (ca. 12 min.), Hauptteil (ca. 40 min.) und
Cool Down (ca. 8 min.)
Step Aerobic
- aerobes Herz-Kreislauftraining
- v.a. Kräftigung von Beinen und Po
- Optimales Training der motorischen Fähigkeiten (Koordination, Kraft, Ausdauer, (Beweglichkeit und Schnelligkeit))
- Belastungspuls je nach Ruhepuls und in unserem Alter: 130-140
TECHNIK:
- Immer den ganzen Fuß in der Mitte des Steps aufsetzen
- Fuß abrollen (außer bei Repeater oder Lunges)
- Entfernung ca. 1 Fußlänge
- Knie nie durchstrecken
- immer nur vorwärts/seitlich auf das Step und rückwärts/seitlich runter
- Blickkontakt zum Step
- Oberkörper leicht nach vorne beugen, Rücken gerade
HÖHE:
- 15,2 cm: Anfänger
- 20,3 cm: Fortgeschrittene
- 25,4 cm: Profis
MUSIK:
- Im Hauptteil zwischen 118 BPM und 123 BPM (Beats per minute)
- Kombination gegliedert in Blöcke (a 32 Beats); Blöcke gegliedert in Takte (a 8 Schläge)
- Musik sollte ohne Pausen zwischen den Liedern sein und sehr „Beat-betont“
BEGRIFFE IM ÜBERBLICK:
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
BASICS - DIE GRUNDSCHRITTE:
Häufig gestellte Fragen
Was ist Aerobic laut diesem Text?
Aerobic ist durch andauernde Musik und aerobe Energiebereitstellung gekennzeichnet. Es ist immer untergliedert in Warm Up (allgemein und speziell, ca. 12 min), Hauptteil (ca. 40 min) und Cool Down (ca. 8 min).
Was ist Step Aerobic und was sind die Vorteile?
Step Aerobic ist ein aerobes Herz-Kreislauftraining, das vor allem die Beine und den Po kräftigt. Es trainiert optimal die motorischen Fähigkeiten (Koordination, Kraft, Ausdauer, (Beweglichkeit und Schnelligkeit)). Die Belastungspulsfrequenz sollte je nach Ruhepuls und Alter zwischen 130 und 140 Schlägen pro Minute liegen.
Welche Technik ist bei Step Aerobic wichtig?
Wichtige Aspekte der Technik sind: den ganzen Fuß in der Mitte des Steps aufsetzen, den Fuß abrollen (außer bei Repeater oder Lunges), einen Abstand von ca. 1 Fußlänge einhalten, die Knie nie durchstrecken, sich nur vorwärts/seitlich auf das Step und rückwärts/seitlich runter bewegen, Blickkontakt zum Step halten und den Oberkörper leicht nach vorne beugen bei geradem Rücken.
Welche Step-Höhen werden für verschiedene Erfahrungsstufen empfohlen?
Für Anfänger wird eine Höhe von 15,2 cm empfohlen, für Fortgeschrittene 20,3 cm und für Profis 25,4 cm.
Welche Musik wird für Step Aerobic verwendet?
Im Hauptteil sollte die Musik zwischen 118 BPM und 123 BPM (Beats per minute) liegen. Kombinationen sind in Blöcke (a 32 Beats) gegliedert, und Blöcke in Takte (a 8 Schläge). Die Musik sollte ohne Pausen zwischen den Liedern sein und sehr „Beat-betont“.
- Quote paper
- Nina Hubner (Author), 2001, Step-Aerobic im Überblick. Wichtige Begriffe und Grundschritte, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/103410
