Diese Einsendeaufgabe stammt aus dem Modul Trainingslehre II mit dem Schwerpunkt Cardiofitness. Sie zeigt die Ausdauertesterstellung sowie Grobplanungen der Mesozyklen und Erstellung eines Trainingsplanes mit dem Schwerpunkt Cardio.
Letztlich erfolgt eine Literaturrecherche zum Thema: Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsformen – Kraft gegen Ausdauer – auf die Körperzusammensetzung und die Körperlich – kardiozirkulatorische - Leistungsfähigkeit übergewichtiger Frauen und Effekte beim Grundumsatz nach einer Körpergewichtsreduktion durch extensives Ausdauertraining bei schwergewichtigen Frauen und Männern.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine Biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 Literaturrecherche
5 Literaturverzeichnis
6 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine Biometrische Daten
Tab. 1: Allgemeine und Biometrische Daten der Testperson
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 2: Klassifizierung der American Heart Association
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
In diesem Teil wird ein geeigneter Ausdauertest für den Probanden gewählt, der wie oben beschrieben 25 Jahre alt, 180 cm groß und 90 kg schwer ist.
Der Alltag der Testperson ist von überwiegend sitzenden Tätigkeiten geprägt.
Die sportlichen Aktivitäten belaufen sich derzeit nur auf einen freizeitlichen Rahmen, weshalb weder eine regelmäßige Belastung stattfindet, noch eine Ausdaueranpassung erarbeitet werden kann.
Daher habe ich für die Testperson den IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest zur Bewertung der Leistungsfähigkeit gewählt. Einige Vorteile bei dem IPN Test sind zum Beispiel eine geringe koordinative Anforderung an die Testperson, sowie die genaue Einstellung unterschiedlicher Belastungen und letztlich eine sichere Übung für Anfänger im Fitnessbereich. Des Weiteren bietet der Test genaue Normwerte zur Bewertung der Herzfrequenz und des Leistungsvergleichs.
Der IPN Test wird anhand der individuellen Angaben, wie beispielsweise anhand des Alters, Geschlechts, Gewichts, der Trainingshäufigkeit und des Ruhepulses bestimmt. Gemessen wird in diesem Test die aerob erreichte Leistung in Watt pro Kilogramm Körpergewicht, ohne das hierbei eine Maximalbelastung stattfindet.
Nun wird der gemessen Ruhepuls aus Tabelle 1 genommen und mit der Tabelle der Voreinstufung nach der Ruhefrequenz des Herzens und dem Lebensalter verglichen.
Der Ruhepuls von 70 Schlägen pro Minute mit einem Lebensalter von 25 und wenigem Ausdauertraining (1-2 mal die Woche à 45-60 Minuten) ergibt daher ein Abbruchkriterium/Pulsobergrenze (aerobe Kapazität) von 145 S/Minute.
Jetzt wird das Belastungsschema nach Hollman & Venrath (H&V) durchgeführt, indem eine Eingangsbelastung von 30 Watt stattfindet. Bei einem submaximalen Test werden Umdrehungszahlen zwischen 60 und 80 U/min und bei einem maximalen Test zwischen 80 und 100 U/min empfohlen (Rost, 2002, S.53). Nun erfolgt eine Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen/Minute mit einer Belastungssteigerung von 40 Watt nach 3 Minuten.
Der Proband fasst hierbei stetig an die Pulsmessung, da kontrolliert werden muss, ob die errechnete Pulsobergrenze von 145 S/Minute erreicht wird. Nach 3 Minuten wird die Belastung um 40 Watt gesteigert. Wird jetzt die Pulsobergrenze erreicht, ist der Test beendet und es wird die Wattanzahl der letzten Stufe gewertet (zeitinterpoliert).
Nun findet die Normbewertung statt, indem Watt/kg KG errechnet wird.
Der Testperson wird nun der Testablauf des Fahrradergometertests ausführlich und schlüssig erklärt, damit auch eine gewisse Sicherheit gegeben ist.
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
Vergleicht man nun die erbrachte Leistung der 25-jährigen Testperson mit der Normwerttabelle ist ersichtlich, dass der Proband eine normale Leistungsfähigkeit für sein Alter aufweißt.
2 Zielsetzung/Prognose
Tab. 3: Erste Zielsetzung des Probanden
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Proband nannte das Ziel eine Gewichtsreduktion von 5 Kilogramm innerhalb eines Zeitraumes von 6 Wochen abzunehmen.
Tab. 4: Zweite Zielsetzung des Probanden
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Proband wünscht sich eine Senkung des Ruhepulses von 2 bis 3 Schlägen Pro Minute in einem Zeitraum von 2 Wochen
Tab. 5: Dritte Zielsetzung des Probanden
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Letztlich wünscht der Proband eine Senkung des Blutdrucks um 9 mmHg im Systolischen und 3 mmHg im Diastolischen Bereich.
3 Trainingsplanung Mesozyklus
Im folgenden wird ein 6 wöchiger Mesozyklus für den Probanden im Hinblick auf die Ausdauertrainingsplanung erstellt.
3.1 Grobplanung Mesozyklus
Tab. 6: Grobplanung des Mesozyklus für den Probanden
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
3.2 Detailplanung Mesozyklus
Tab. 7: Detailplanung Mesozyklus Woche 1
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 8: Detailplanung Mesozyklus Woche 2
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 9: Detailplanung Mesozyklus Woche 3
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
[...]
-
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X. -
Upload your own papers! Earn money and win an iPhone X.